2014年2月アーカイブ

慢性的な便秘

私は慢性的な便秘に悩まされている時期がありました。その頃は仕事が忙しく食生活もかなり乱れてしまっていました。
便が出ていないことでお腹が痛くそれがストレスでした。そしてお腹も便秘のおかげでぽっこりでていたので着る洋服を選ばないといけないこともストレスに感じていました。
結果、常にいらいらする日々を過ごしていました。
ある日、テレビで偶然見た酵素を乱れた食生活に取り入れてみようと思いスタートさせたのがきっかけですが、酵素のおかげで便秘も解消、すっきりお腹をキープできています。
具体的には、朝、酵素たっぷりの酵素ドリンクを朝起きたら1番に飲むようにしました。そして、時間がある時はフルーツを食べるようにしました。
お昼は必ずキウイを持参して、ご飯前に必ず食べて、仕事中も合間に持参した酵素ドリンクを少しずつ飲むようにしました。
そして、たまにちゃんとできる自炊時には、塩麹としょうゆ麹を取り入れた料理を作るようにしました。
例えば卵焼きにスプーン1杯くらいを混ぜるだけでもおいしくてしっかり酵素を取り入れられます。
少しずつ取り入れることで慢性的な便秘に悩まされることはなくなりました。
それどころか、今ではご飯を食べるとすぐにお手洗いに行きたくなるほど便秘とは無縁です。
簡単に始められるのでお勧めの方法です。

薬を使わず便秘を解消するのって大事です
お茶

冷やご飯生活で便秘改善

便秘解消のために私がしていること、それは冷やご飯を食べることです。
冷やご飯とは単にご飯を冷やしただけのものですが、通常の温かいご飯を冷やしてから食べることによって、便秘が解消しました。

もともと私は職にあまり強いこだわりがなく、ご飯は出来立てでも冷やご飯でも特に抵抗はありませんでした。
たまたま仕事が忙しく、帰宅した時はご飯を作る気力もなく、米を大量に炊いて、それを何日かに分けて食べていました。

冷やご飯は通常の温かいご飯と比べて、咀嚼が必要です。
冷めてしまうと、米の水分が失われるため、米の周囲が乾燥します。
そのため、温かいご飯と比較して冷やご飯は固くなってしまうのです。
しっかり咀嚼をするとお腹が膨れるのも早くなるので、ダイエットにも効果が期待できます。

そして、冷やご飯を約1週間ほど続けたところ、これまでは週に2回ほどしかなかった便通が、ほぼ毎日来るようになりました。
のちに調べてみると、冷やご飯は乾燥したところが食物繊維に変わるため、便秘改善には非常に効果が高い食物であることがわかりました。

ほかほかの温かいご飯が好きな方には抵抗があるかもしれませんが、便秘で悩んでいる方は1週間ほど試してみてはいかがでしょうか。

便秘知らずの私のワザ

昔から腸だけは強く(笑)、ほとんど便秘とは無縁でした。ですが、ダイエットを始めてから度々滞るようになりました。

便秘ってお腹がパツパツして、気持ち悪いものですね。そんなときの私の解消法を書かせていただきます。

まず、しっかり食べる!ダイエット中によくあるのが、"食べなさすぎ"です。

当たり前ですが、便は食事をとらないことには出ません。なので、少食の日が続いたら、一度ドカンと食べます。

何でも良いという訳ではなくて、食物繊維の多いものを優先して食べます。もちろん、便を柔らかくする水分も必須ですよ。

あと、食べた後に軽い運動をします。食後は排便が起こりやすいので、その時間に合わせるのが大切です。

例えば朝食をたっぷり食べて、そのまま職場まで10分歩く、といった簡単なもので大丈夫です。

途中、お腹が痛くなることもあるので、コンビニなどがある道を選んでくださいね。

あとは、キシリトールガムを食べます。一粒程度では大して効果がないですが、数個食べるとお腹がゆるくなります。

敏感な人だと、すぐにお腹が痛くなっちゃうみたいです。少量から試して、徐々に増やしていった方が安心かと思いますよ。

私はこれらの方法で便秘知らずの生活を送っています。

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